32 Cara Meningkatkan Nafsu Makan (Untuk Orang Dewasa & Anak)

Akunews.com |
Tidak memiliki nafsu makan mampu menjadi sebuah problem , bahkan mampu menimbulkan frustasi terutama bagi orang-orang yang memiliki badan kurus.

Apabila Kita melihat orang dengan badan yang kurus , biasanya umumnya mampu tahan lapar dalam waktu yang cukup lama , serta tidak mudah tertarik dengan makanan enak sekalipun.

Terjadinya kurang nafsu makan mampu tanggapan dari efek samping konsumsi obat tertentu , kondisi mood yang tidak baik juga mampu mensugesti nafsu makan.

Selain itu terlalu sibuk dengan pekerjaan mampu membuat orang kehilangan nafsu makannya.

Hilangnya nafsu makan mampu menjadi sebuah gejala dari problem lainnya , ibarat alasannya ialah penyakit tertentu , mengalami problem psikologis , faktor teladan hidup , sampai faktor usia.

Makanan Salad
Makanan Salad | Sumber gambar: Pixabay.com

Pada kali ini akan dibahas mengenai cara meningkatkan nafsu makan untuk orang bakir balig cukup akal maupun anak-anak.

Berikut beberapa cara untuk membantu meningkatkan nafsu makan:

1. Buatlah Makanan Penggugah Selera
Sediakan makanan yang tampilannya mampu lebih menarik serta memiliki aroma lebih dari biasanya. Dengan begini maka mampu membantu untuk meningkatkan selera makan.

Makanan yang terlihat sedap dan aromanya disukai maka kemungkinan besar akan menggugah selera Anda.

Oleh alasannya ialah itu , walaupun untuk menyajikan makanan “spesial” butuh modal lebih , namun sesekali usahakan untuk memintalah anggota keluarga semoga menyajikan makanan spesial yang paling Anda sukai.

Selain itu , selama makan jangan melaksanakan minum jikalau memang tidak dibutuhkan , alasannya ialah minum dikala makan mampu menimbulkan Anda menjadi mudah merasa kenyang atau kembung , yang hasilnya selera Anda untuk makan menurun atau bahkan hilang.

2. Lakukan Aktifitas Fisik , Walaupun Ringan
Meskipun hanya melaksanakan olahraga ringan maka mampu meningkatkan nafsu makan. Anda mampu melaksanakan acara fisik ringan ibarat jalan kalem , menyapu atau bersih-bersih rumah , bersepeda , jogging , berenang , dan lainnya , yang hasilnya mampu menimbulkan rasa lapar.

Selain itu , melaksanakan olahraga akan memaksimalkan proses perembesan nutrisi dari makanan. Sehingga usahakan untuk melaksanakan olahraga secara rutin alasannya ialah manfaatnya sangat banyak.

Melakukan olahraga juga semoga makanan yang dicerna badan nantinya diubah menjadi otot daripada lemak.


3. Pancing Nafsu Makan dengan Bahan-Bahan Alami
Bahan-bahan alami yang dimaksud ialah sayur-sayuran , buah-buahan , dan nabati lainnya , yang mampu membantu untuk meningkatkan nafsu makan Anda. Konsumsilah buah jeruk , jahe , gingseng , lemon , temulawak , pepaya , peppermint dan lainnya.

Mengonsusmsi bahan-bahan alami tersebut mungkin mampu meningkatkan nafsu makan Anda , selain itu bahan-bahan alami juga tentunya lebih sehat.

4. Jangan Lewatkan Sarapan Pagi
Hal yang harus diketahui bahwa melaksanakan sarapan di pagi hari memiliki banyak sekali manfaatnya. Dengan melaksanakan sarapan bermanfaat semoga metabolisme badan mampu berjalan dengan lancar , selain itu sarapan nantinya menawarkan energi yang mencukupi bagi badan semoga mampu menjalankan acara padat seharian.

Melakukan sarapan pagi secara rutin dapat membuat nafsu makan mampu menjadi baik. Manfaat lainnya dari sarapan , yaitu:
  • Memberikan energi lebih bagi badan untuk menjalankan acara seharian.
  • Agar badan tetap fit dan tidak cepat lelah. 
  • Menyegarkan otak , sehingga otak mampu berpikir dengan lebih baik dan cepat.
  • Menjaga konsentrasi dan fokus.
  • Mencegah penyakit maag , dimana sarapan pagi berguna semoga membuat lambung terisi makanan , sehingga mampu menetralisir asam lambung. Kondisi lambung yang terlalu lama kosong mampu menyebabkan terjadinya penyakit maag.
  • Menurunkan resiko stres , dimana kondisi perut kosong di pagi hari dengan kegiatan yang padat dapat menyebabkan seseorang rentan mengalami stres. Sarapan pagi bermanfaat untuk mencegah timbulnya rasa stres tersebut.

5. Terapkan Porsi Makan Sedikit Tapi Sering
Sebagian orang mengalami problem dengan nafsu makan ketika dirinya melihat porsi makan yang terlalu besar. Untuk mengatasi problem ini , maka solusinya dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit , namun frekuensi makan dibuat menjadi lebih sering.

Dengan melaksanakan metode ini , sehingga porsi makan yang dikonsumsi akan sama. Manfaat lainnya dari mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil yaitu mencegah terjadinya problem perut membuncit setelah makan.

Anda mampu mengonsumsi makanan dengan setengah piring saja , namun frekuensi makannya ditingkatkan menjadi 4-5 kali dalam sehari.

6. Lihat Foto-Foto Makanan yang Enak
Melihat foto-foto makanan lezat yang tampilannya sangat mengagumkan , maka akan dapat menggugah dan memvancing munculnya nafru makan. Oleh alasannya ialah itu , bica buka di search engine google.co.id , lalu ketik “food photography”.

Disana Anda akan melihat banyak sekali tampilan makanan yang terlihat lezat. Selain itu mampu juga mencari Instagram , buka hastag yang berafiliasi dengan tema makanan , maka Anda akan melihat banyak gambar makanan yang diupload oleh member-membernya.

Ketika melihat foto makanan lezat , maka banyak orang yang awalnya tidak terlalu nafsu makan , namun setelah itu secara mendadak mengatakan “Jadi lapeer..”.

loading...

7. Belilah Makanan yang Tampilannya Sangat Menarik , atau “Desain” Makanan yang Anda Buat Menjadi Terlihat Menarik
Nafsu makan dapat meningkat secara drastis , selain dengan cara foto-foto makanan super lezat , juga yang sangat efektif ialah dengan melihat secara eksklusif di depan Anda makanan lezat.

Jika Anda membuat makanan sendiri maka buatlah variasi tampilan pada makanan Anda sehingga terlihat sangat menarik , hal ini akan menambah nafsu makan Anda.

Anda mampu melaksanakan , misalnya dengan menawarkan hiasan sayur di sisi kanan-kiri piring , menawarkan saus atau bumbu tertentu dan hal-hal lainnya.

Mulailah dengan menghidangkan makanan yang matang dan memiliki warna cerah. Hindari warna pucat , dimana makanan mampu terlihat sangat menarik ketika disajikan dengan tingkat kecerahan warna yang tinggi.

Bayangkan apabila seseorang menyajikan semangkuk oatmeal pucat , pasta tanpa saus , dan semacamnya. Walaupun oatmeal telah diberikan bumbu yang lezat ibarat rempah-rempah , mentega , dll , namun tetap saja akan tersaji dalam bentuk yang pucat.

Hendaknya menyajikan oatmeal dengan disertakan buah-buahan beri merah yang membuat makanan menjadi terlihat segar.

Demikian juga makanan ibarat pasta disajikan dengan saus pesto (saus khas Italia) dan tomat ceri cincang. Dengan begitu tampilan sajian makanan akan terlihat sangat menarik.

Tahukah Anda , dikala makanan benar-benar terlihat menarik , maka hal ini dapat membuat badan secara alamiah menghasilkan lebih banyak cairan yang manfaatnya untuk memaksimalkan perembesan nutrisi makanan.

Hiasi piring semoga nantinya makanan mampu terlihat lebih mengagumkan dengan daun-daunan bumbu dapur , rempah-rempah dan sebagainya.

Dalam menyajikan makanan , maka tonjolkan warna-warna sayuran yang cerah. Hindari memasak sayuran yang terlalu matang alasannya ialah akan menimbulkan sayuran kehilangan warnanya dan tampilannya cenderung kurang menarik.

Jika ragu untuk menggunakan piring putih , alasannya ialah piring yang berwarna putih menawarkan efek kontras , dimana akan menjadikan warna makanan lebih cerah , serta teksturnya juga lebih menarik.

Batasi ukuran porsi makanan , ingatlah semoga mengisi piring dengan makanan sebanyak dua pertiga adegan saja. Adapun sepertiga adegan dikosongkan. Tujuan melaksanakan ini ialah bahwa ruang yang kosong pada piring nantinya menawarkan efek kontras pada makanan , yang menjadikan tampilan makanan lebih menarik.

Anda mampu mengikuti tren dalam menghias makanan. Dimana gaya penyajian makanan juga dapat berubah-ubah dan “ter-update” dalam setiap waktu. Carilah banyak sekali bentuk gaya penyajian makanan yang dapat memunculkan selera makan.

8. Buatlah Makanan Menjadi Harum
Makanan yang tercium keharumannya dengan terang akan membuat timbulnya nafsu makan. Dimana kalau kita lihat ada banyak makanan yang mampu dibuat menjadi sangat harum aromanya , ibarat nasi goreng , ayam kentucky , soto , opor sop , tauco , dan banyak  lainnya.

Hal tersebut dapat dikatakan trik marketing pada beberapa produk masakan yang ada di Mall-Mall , yang membuat orang-orang menjadi tertarik untuk makan disana.

Karena tingginya peranan aroma / keharuman makanan ini dalam menggugah selera makan , oleh alasannya ialah itu sajikan makanan dengan aroma yang menyenangkan Anda , yang dapat memunculkan nafsu makan Anda.

9. Sajikan Makanan Kaya Nutrisi
Para andal kesehatan sudah menjelaskan semoga kita meninggalkan segala jenis makanan yang berbahaya bagi kesehatan badan , ibarat junk food , makanan tinggi lemak dan kolesterol , makanan yang digoreng , keripik , makanan instan dan minuman soda.

Konsumsi makanan bergizi tinggi dengan kalori rendah. Mulailah untuk membiasakan diri mengonsumsi buah-buahan , sayuran , biji-bijian , dan protein tanpa lemak. Mengonsumsi makanan yang sehat-sehat mampu membantu Anda semoga mampu memiliki nafsu makan yang baik.


10. Siapkan Cemilan Sehat
Sediakan makanlah cemilan sehat , yang kemungkinan mampu sangat dibutuhkan ketika Anda bermasalah dengan porsi besar dikala makan. Dalam memilih cemilan , maka hindari yang mengandung banyak gula buatan dan tinggi lemak.

Konsumsilah cemilan yang sehat , ibarat makan buah pisang , potongan-potongan buah , kacang-kacangan , dll. Namun harus diingat , jangan melaksanakan ngemil yang waktunya terlalu bersahabat dengan jam makan , hal ini supaya selera makan Anda tetap terjaga.

11. Pertimbangkan Untuk Menggunakan Bumbu Makanan dan Herbal
Nafsu makan mampu diusahakan untuk distimulasi melalui bumbu atau herbal , beberapa diantaranya yaitu daun jahe , gingseng , lemon , temulawak , daun pepaya , daun peppermint , daun alfalfa , dll.

Khusus untuk gingseng , maka materi alami ini tidak baik dikonsumsi bagi penderita tekanan darah tinggi. Jika selama ini Anda belum menggunakan bahan-bahan yang alami , maka mulailah menggunakannya , ada kemungkinan penggunannya akan mampu bermanfaat menambah nafsu makan Anda.

12. Multivitamin
Anda mampu menggunakan multivitamin yang mampu bermanfat untuk menggantikan nutrisi yang hilang tanggapan nafsu makan turun. Asupan vitamin B bermanfaat untuk merangsang nafsu makan.

Selain itu asupan mineral alami zinc dan copper (tembaga) mampu mempertajam indera perasa. Anda mampu mempertimbangkan mengonsumsi multivitamin untuk meningkatkan nafsu makan Anda.

Dari laman tanya jawab di Alodokter.com , dr. Yosephine. S. menjelaskan bahwa perhiasan vitamin B dapat meningkatkan nafsu makan. Menambah asupan vitamin C dan E juga bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang-orang yang memiliki kadar mineral seng yang rendah di badan mempunyai nafsu makan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang dengan kondisi kadar mineral seng yang normal di dalam tubuhnya.

Dengan begitu , memenuhi asupan mineral seng bermanfaat untuk hal ini , disarankan mengonsumsi juga perhiasan yang mengandung mineral seng semoga mampu menambah selera makan.

13. Jika Tidak Mendesak , Jangan Minum Selama Makan
Saat waktu-waktu makan maka hindari minum air , alasannya ialah minum air mampu membuat nafsu makan menjadi menurun. Jika dipertengahan makan Anda melaksanakan minum , maka hal ini mampu membuat Anda cepat kenyang (karena kembung) sehingga makanan yang di piring tidak mampu habis.

Seorang andal mikrobiotik berjulukan Shonali Sabherwal , menjelaskan bahwa minum air di tengah-tengah makan dapat menghambat dan mempersulit proses pencernaan makanan.

Tidak sedikit orang yang menduga bahwa dengan minum air ketika makan maka hal itu akan melancarkan jalannya makanan ke tenggorokan dan organ pencernaan. Padahal kebiasaan minum dikala makan ini justru mempersulit kerja organ pencernaan.

Apalagi pada orang-orang yang mempunyai penyakit lambung maka hal ini dapat berdampak serius. Shonali Sabherwal menjelaskan ketika proses pencernaan berlangsung , maka lambung akan mengeluarkan asam lambung yang tujuannya untuk mencerna makanan.

Nah , ketika seseorang minum dikala makan , maka air yang diminum tersebut justru menghambat kinerja asam lambung , dimana kondisi ini menyebabkan lambung akan menawarkan respon dengan memproduksi zat asam yang lebih banyak. Kondisi ini mampu menimbulkan refluks asam dan munculnya rasa mulas.

14. Pastikan Makanan Favorit Anda Selalu Siap Sedia
Nafsu makan tentunya mampu muncul ketika melihat makanan favorit. Isilah kulkas dan dapur Anda dengan bahan-bahan makanan favorit Anda , sehingga Anda mempunyai makanan kesukaan yang selalu siap sedia. Ketika nafsu makan muncul maka segera konsumsi makanan kesukaan Anda tersebut.

15. Pertimbangkan Untuk Mengonsumsi Jamu Tradisional
Ramuan tradisional berbahan herbal atau sering disebut “jamu” dapat menjadi cara bagus untuk mampu meningkatkan nafsu makan. Pada jamu yang dibuat dari materi alami ibarat temulawak , jahe , kunyit , dan materi alami lainnya , mengonsumsinya dapat membanut untuk meningkatkan nafsu makan.

16. Hindari Stres
Stres mampu memicu penurunan nafsu makan. Dengan begitu , lakukan relaksasi semoga mampu membuat jiwa menjadi hening dan rileks , sehingga mampu lebih terhindar dari yang namanya stres ini. Kondisikan mood semoga tetap selalu baik , hindari melaksanakan dan memikirkan hal-hal yang membuat Anda stres.

Selain itu , kondisikan suasana yang menyenangkan dikala makan , sehingga dengan melaksanakan hal-hal ini akan membuat nafsu makan mampu terjaga dengan baik.

17. Makan Menggunakan Piring Besar
Ini ialah sebuah trik , yang dimana dapat mensugesti psikologis Anda. Makan dengan memakai piring besar akan membuat kondisi psikologis Anda menganggap bahwa makanan yang dikonsumsi ialah porsi yang kecil. Trik ini dapat membantu untuk meningkatkan nafsu makan , sehingga Anda mampu lebih terpacu untuk menghabiskan makanan yang ada di piring tersebut.

18. Pulihkan Kadar HCl dalam Tubuh
HCl merupakan zat di dalam lambung yang memiliki fungsi untuk mensugesti nafsu makan seseorang. Keberadaan zat HCl di dalam lambung juga membantu proses penguraian makanan yang tujuannya semoga mampu mudah diserap tubuh.

Hasilnya , maka perut menjadi lapar kembali , yang kemudian diikuti dengan munculnya impian untuk makan. Agar dapat membuat kadar HCl meningkat di dalam lambung , maka caranya mampu dengan mengkonsumsi perasan jeruk nipis.

19. Jenis Sayuran yang Dapat Meningkatkan Nasfu Makan
Beberapa jenis sayuran yang diketahui bermanfaaat untuk memperlancar pencernaan , yang secara tidak eksklusif mampu meningkatkan nafsu makan yaitu mentimun , loba dan bawang putih.

Beberapa sayuran pahit ibarat bayam , fenugreek dan labu pahit , kandungan di dalamnya berfungsi untuk meningkatkan sekresi cairan pencernaan , yang hal ini juga membantu untuk meningkatkan nafsu makan.

Kandungan di dalam tomat juga dapat bermanfaat mengatasi problem pencernaan. Dengan sehatnya pencernaan dan terhindar dari gangguan-gangguan pencernaan , maka dapat memperbaiki nafsu makan.

20. Makan Comfort Food
Comfort food memang tidak semuanya sehat. Namun dalam satu waktu mungkin dibutuhkan semoga mampu mengatasi nafsu makan yang rendah. Pilihlah makanan yang mampu membuat Anda merasa nyaman , sehingga dapat menggugah selera.

21. Kayu Manis
Kayu manis mampu merangsang rasa lapar , selain itu pada penelitian ditemukan bahwa kayu manis berguna untuk menurunkan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh.

Dimana di dalam kayu manis terkandung zat aktif yang memiliki sifat hydroxychalcone , yang manfaatnya untuk membantu meningkatkan produksi insulin , alhasil kondisi gula darah tinggi mampu membaik ke tahap normal.

Manfaat lainnya dari kayu manis ialah mencegah munculnya rasa mual. Untuk penggunaannya yaitu mampu dengan mencampurkan bubuk kayu manis dengan materi makanan lainnya.

22. Makan Buah Anggur
Buah anggur memiliki zat asam yang manfaatnya mampu membantu proses pencernaan semoga mampu berjalan dengan baik. Buah anggur diyakini mampu merangsang rasa lapar dan membuat nafsu makan menjadi muncul. 

Cara Agar Anak Nafsu Makan

1. Dorong anak untuk melaksanakan acara fisik. Aktivitas fisik anak mampu mendorong nafsu makan anak menjadi lebih besar , hal itu alasannya ialah rasa lapar dan lelah nantinya membuat Anak ingin makan. 

Anda mampu menawarkan acara fisik pada anak berupa berenang , bermain sepak bola , bermain bola basket , bersepeda , dll.

2. Tawarkan anak makanan favoritnya , namun tetap usahakan makanan yang dikonsumsi anak ialah makanan yang sehat.

3. Atur waktu makan anak. Hal ini berguna untuk membiasakan badan mereka membutuhkan makan pada jam tersebut. 

4. Kondisikan waktu makan anak menjadi menyenangkan , kondisi anak yang tidak bahagia akan membuatnya tidak nafsu makan.

5. Ajak anak bereksperimen dengan makanan , oleh alasannya ialah itu ajaklah si kecil dalam mengolah dan mempersiapkan makanannya. Hal ini mampu membuat si kecil bersemangat untuk mencoba makanan buatannya sendiri.

6. Pasikan anak sarapan setiap hari , alasannya ialah semalaman perutnya tidak terisi. Dengan rutin sarapan , maka nafsu makan pun meningkat alasannya ialah rasa laparnya di pagi hari.

7. Batasi sumbangan susu pana anak , alasannya ialah jikalau anak terlalu banyak meminum susu maka mampu mengurangi nafsu makannya.

8. Pastikan kondisi ruang makan kondusif untuk menjaga nafsu makan anak. Kondisi ruang makan yang terlalu bersahabat dengan dapur sehingga tercium bacin dari banyak sekali bumbu dapur dapat membunuh nafsu makan anak. 

Kondisikan ruang makan anak yang bersih serta memiliki bacin yang sedap untuk mengundang selera makan anak.

9. Kondisikan temperatur yang lebih hirau taacuh , dimana kondisi hirau taacuh akan mampu membuat nafsu makan meningkat. Adapun temperatur terlalu hangat cenderung ke panas dapat mengurangi nafsu makan. 

10. Langkah-langkah lainnya yang mampu dilakukan orang renta untuk meningkatkan nafsu makan anak:
  • Memberikan buah maupun jus buah pada pukul 9-10 pagi.
  • Pada siang hari , menu makan anak berupa nasi lembek dengan sayur dan daging cincang.
  • Untuk sore hari berikan roti dengan jus buah , atau mampu juga menawarkan nasi lembek dengan lauk kesukaannya.
  • Dalam menawarkan asupan susu , hanya dilakukan pada pagi hari dan malam hari sebelum tidur.

Artikel terkait: